On Bir Ayın Sultanı “Ramazan”

Ramazan Ayında Yapılması Gerekenler

Oruç tutmak ruhsal ve bedensel bir arınmadır. Bedenimizin sağlığı için her zaman olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır.
Nasıl Beslenelim?
?İftarda;
Uzun süren açlık sonrası midemize bir anda yüklenmemek için bir kase çorba içip 10 dk bekleyelim, daha sonra ana yemeğe geçelim.
➡Ana yemek olarak Izgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleriyle hazırlanmış et, tavuk veya zeytinyağlı sebze yemekleri, etli sebze yemekleri, kuru baklagiller tercih edilmeli
ve bu yiyecekler yoğurt, ayran, cacık, kefir, bol yeşillikli salata, birkaç dilim tam buğday/kepekli/çavdar ekmeği ile tüketilmeli. ➡İftar sonrası ağır,şerbetli tatlılar yerine sütlü, meyveli tatlılar tercih edilmeli..?? ?Sahurda;
Sahur, insanları oruca hazırlayan en önemli öğündür. Bu nedenle mutlaka sahura kalkalım.
Sahurda;
kızartma, kavurma, salam, sosis, sucuk (şarküteri ürünleri) vb. gibi çok yağlı, çok baharatlı, tuzlu yiyeceklerden uzak durulmali. ❌Bunlar daha fazla susamaya neden olacağı için oruç tutmayı güçleştirecektir.
Çok yemek yerine sindirimi daha yavaş olan, uzun süre tokluk sağlayan proteinli ve lifli gıdalar tercih edilmeli.??????
Tam tahıllı ürünler, * Süt ürünleri, (yoğurt, ayran, süt kefir, cacık vb.)
* Yumurta, * Ceviz, kavrulmamış fındık veya kavrulmamış badem, kuru meyveler,
* Taze sebze ve meyve gibi.. Son olarak en önemli olan kısımdan bahsetmek istiyorum.
Su tüketimi !! ?
İftar ve sahur arasında mutlaka 2-2.5 lt su içilmeli. ??‍⚕️Dyt. Damla Hayırlıoğlu